nogi 2

[...] rósł. Teraz zacząłem robić brzuszki od 3 miesięcy i gubie tutaj tłuszcz. natomiast na inne mięśnie mam cykl masowy i tam akurat masę zdobywam. innym przykładem są moje nogi. kiedy grałem regularnie na bramce w piłkę to były jednakowej wielkości z 55 cm a obecnie nadal dużo robię prawą i ma ona 52cm natomiast lewa ma 55 nadal tylko że stała [...]

[...] Trening B - przedstawia sie nasepujaco plecy - podciaganie sztangi w opadzie, dzien dobry barki - unoszenie w opadzie sztangielek, podciaganie sztangi wzdlz tulowia nogi - hack przysiady, wspiecia na palcach tricpes - wyciskanie jednaracz sztangielki ,, francus ,, sztrugsy Jesli chodzi o GM poczulem juz go dobrze w drugim tygodniu [...]

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 to jest 5 x 5 wykonuje się systemem A B A i B A B ?? Wyciskanie jak jeden tyg skoks drugi prosta za [...]

http://www.ait.com.pl/michal/budowa.htm wg. tej strony to faktycznie mam krótkie nogi wzrost - długośc nóg - % udział nóg 167 - 78 - 46,7 % 175 - 83 - 47,4 % 182 - 87 - 47,8 % 190 - 92 - 48,4 % Dziewczyna o wzroście np: 170 cm ma dłuższe nogi, niż facet o tym samym wzroście. Bo u ludzi wysokich bardziej wydłużają się kończyny. No a dziewczyna [...]

Postanowilem zaczac trenowac metoda FBW oto moj nowy plan. Prosze o ocene. Plan A nogi: przysiad ze sztanga 4*10 barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3*10 klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3*10 plecy: wioslowanie sztanga 4*10 triceps: francuskie wyciskanie lezac 2*10 biceps: modlitewnik 2*10 Plan B Klatka : rozpientki na plaskiej 3*10 [...]

Trening jest lżejszy 2-3 serie po 2-3 ćwiczenia na partie (prócz nóg - nogi robię na tyle ostro na ile mogę) powiedzmy, że wliczam mniej więcej. Klientów jak znosiłem, a klienci mnie już znają i wiedzieli, żeby mnie nie męczyć, bo nie mam totalnie siły, byli bardzo wyrozumiali za co Im dziękuj, a sami wiedzieli również, że po zawodach znów będę [...]

Trenowałem 10 miesiecy tak: pon-klata+biceps+przedramiona sr-plecy+triceps+kaptury pt-nogi+barki teraz chce dac troche mocniej bo zakwas mi schodzi po 3 dniach i nie chce marnowac czasu i cwiczyc :d pon-klata+biceps+przedramiona wt-plecy+triceps+kaptury sr-nogi+barki czw-wolne pt-jak w pon sob-jak w wt brzucha robie sobie tak roznie co 2 dni [...]

to czy w takim razie ten trening będzie ok ?? znalazlem go na forum czy to będzie dobry trening na mase ?? czy cosik zmienić ?? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]

[...] z rozgrzewką zalatwiony w 50 minut, po skonczonym cwiczeniu, odczekalem chwile i przchodzilem od razu na kolejne. w hack siadze troche darlem jape ale mi to pomagało, nogi się paliły caly czas. syzyfki to byla masakra, w ostatniej serii 5 koncowych powtorzen to byla walka.Po treningu myślałem że zwymiotuje przedtreningowy ale nie bylo tak [...]

[...] a dwojki bdb poczułem, teraz patrze tak na film i chyba jestem kiepsko rozciągniety bo moglem niżej tą sztangą schodzić a jakos nie dalem rady %-) %-) zalączam zdjecia jak malem nogi w syzyfkach gdyby ktos nie mogl sobie tego zobracować :-) kolana prowadzone w jedej lini jak leca palce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9055c63f3d5a41688906f52a984da1a6.jpg

[...] /8x120 /8x130 /6x140 8x65 /8x85 /8x105 /8x125 /8x135 /8x140 < 4 z pomoca 8x70 /8x90 /8x110 /8x130 /6x140 /6x140 < 5s 3 z pomocą, 6s 2 z pomoca, wtf? Przysiad przedni wąski, nogi rownolegle do siebie 4 x 10 10x60 /10x70 /10x80 /8x90 10x65 /10x75 /10x85 /7x95 10x65 /10x75 /10x85 /8x95 Wykroki chodzone 12-8 x3s 12x20 /12x20 /8x20 12x20 /12x20 [...]

[...] oderwałem %-) ale 170 juz dalem rady wyżyłować. niestety był kot jak to kumple mówią, ale ego nakarmione na jakiś czas %-) potem regres 100 x 15p, prostowniki sie mega paliły. Generalnia może by i poszło to 180 gdyby nie to że dzien wczesniej robiłem nogi a tam też był mc ale z nogami prostymi Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-09 22:28:39

Day 4: NOGI HYPERTROPHY : Przysiad POWER 7-8 x 3p < staly ciezar 8x3p x 125kg, przerwy po 20-50sek Przysiad na hack maszynie 10-12-14 10x70 /12x60 /14x50 Wykroki chodzone 3 x 10 10x50 /10x50 /10x50 Prostowanie jednonóż 4 x 20 4x20 x 30kg MCNPN 4x12-8 12x60 /10x70 /10x80 /8x80 Uginanie obónóż na maszynie 2-3 x 15 15x30 /15x35 Uginanie jednonoz [...]

Day 4: NOGI HYPERTROPHY : Przysiad POWER 7-8 x 3p < staly ciezar 8x3p x 130k, przerwy po 20-50sek 5x3p x 130kg > 2x3p x 135 ?1x3p x 140kg Przysiad na hack maszynie 10-12-14 10x70 /12x60 /14x50 12x70 /12x70 /12x70 Wykroki chodzone 3 x 10 10x50 /10x50 /10x50 10x25 /10x25 /10x25 < Wykroki w miejscu z hantlami Prostowanie jednonóż 4 x 20 4x20 x 30kg [...]

13.12.2011 Nogi 1. Przysiad tylni R 10 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80 (8 + 2) Rampa 6 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80 - 85 - 90 - 95 (3 + 1 + 2) - 100 x2 - 105 x1 - 110 fail 2. RDL R 10 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 3. Przysiad przedni R 10 40 - 45 - 50 - - - - - - - - - 4. Uginanie na [...]

1a 1b? czyli do wyboru?xD 1/3 rom to znaczy? I wyciskanie młotkowe? =O 1A + 1B to jest superseria. 1/3RM-to 1/3 pelnego zakresu ruchu-w tym wypadku koncowa faza rozpietek. Wyciskanie mlotkowe jest podobne do zwyklego wyc.hantli-tyle ze tutaj sztangielki przez caly zakres trzymasz chwytem mlotkowym.Wazna jest tez praca lokci-ktore odmiennie w tym [...]

[...] ostatnia x50 powt - krotkie przerwy, wstepne zmeczenie 2. fronty na maszynie smitha - 4 serie + ostatnia seria laczona z syzyfkami 3. suwnica 3 serie ( na serie po 15 powt nogi nisko, srednio, wysoko - jedna seria 45 powt) 4. 3 serie łączone hack maszyna przysiady bułgarskie 1h aero rowerek po ;-) dopiero po 25 min przestalem czuc bol w nogach [...]

Dzisiaj jednak poleciala klatka zamiast nog - znow bol kolana sie odezwal... trzeba niestety nogi przelozyc http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening28_zpsab80d68c.jpg trening udany - pompa ladna - redukcja zaczyna sie rozkrecac ;-) i jeszcze pochwale sie podopieczna - lekko ponad 2 miesiace wspolpracy i juz swietnie to zaczyna [...]

[...] 36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 46,5kg*5, 56,5kg*5, 61,5kg*5, 66,5kg*5, 66,5kg*5 (tutaj też nagrałam, czy jest lepiej i pytanie mam małe, czy ja mogę uginać trochę nogi jak schodzę na dół? Bo mam 4 filmiki z czego na 3 uginają delikatnie, na jednym nie) [...]

[...] 36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 46,5kg*5, 56,5kg*5, 61,5kg*5, 66,5kg*5, 66,5kg*5 (tutaj też nagrałam, czy jest lepiej i pytanie mam małe, czy ja mogę uginać trochę nogi jak schodzę na dół? Bo mam 4 filmiki z czego na 3 uginają delikatnie, na jednym nie) [...]